brzuch jpg

I dzisiaj wypiska z treningu , poszły barki + triceps + brzuch + 25 minut cardio po treningu Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 87 kg x8 jw jw 77kg x8 jw jw Unoszenie hantli na boki 10kg x 10 16 kg x 10 jw jw Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg x 10 jw jw jw Triceps Wyciskanie sztangi wąski uchwyt 60kg x 12 70kg x 10 70kg x 10 70kg [...]

[...] z przeskokiem 4x 15 (na nogę), 0s 3b. Pajacyki 4x 60s, 60s 3a i 3b daję radę jakby lepiej, co nie znaczy, że jest miód Trening nr 3 / tydzień 3 (25.05) plecy + klatka + brzuch 1. Opuszczanie na drążku 6x 4-5, 90s 5/4/3/3/2/2 5/4/3/3/3/1 5/4/3/3/3/1 2. Wiosło sztangielką 4x 12, 60s (w oparciu o ławkę) (r. 8kg)x12 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ [...]

3.04 Trening Pull Martwy ciąg 70 kg x 6 80 kg x 6 90 kg x 6 115 kg x 4 105 kg x 9 95 kg x 12 Podciąganie cc x 6 x 6 kamizelka (5 kg?) x 5 cc x 8 x 7 Wiosłowanie podchywtem 60 kg x 8 x 8 x 8 Młotki + Facepulls 15 kg + 30 kg x 8 x 8 x 8 Brzuch Allachy 4 x 20 Russian twist 4 x 20 Plank 3 x max Dieta Post 16 h 1. 40 g WPC 144 kcal/ 33 [...]

7.06 /SFD/Images/2016/6/7/fac49a53e1774562a6021095ac370510.png Fronty 60 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 RDL 80 kg x 8 x 8 x 8 x 8 Wyprosty nóg na maszynie 40 kg x 10 x 10 x 10 Łydki smith 100 kg x 8 x 8 x 8 x 8 x 8 Brzuch https://www.youtube.com/watch?v=ethIaiNlliY&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=vqaX06KCFQg Po treningu 5 g mono [...]

[...] widziałem i praktycznie z nimi słowa podczas treningu nie zamieniłem to o czymś świadczy %-) Ale podczas wyprostów na czwórki i na rzymskiej zaczęło się zejście, a łydki i brzuch po dwóch seriach odpuściłem, usiadłem i musiałem dojść do siebie. Także myślę, że 1,5 porcji to byłaby odpowiednia ilość. Dodałem dziś ww po treningu, w bardzo [...]

Melduje się ponownie ;-) Praca, praca i tak w kółko. W weekendy sporo do ogarnięcia i nawet na siłkę nie było kiedy. Chociaż tyle, że przed pracą jakieś mobility i brzuch robię. Waga widzę, że delikatnie leci, brzuch się odsłania więc spoko. Od poniedziałku do piątku tych kalorii ok 2500-2600 za to w weekendy podjem więcej 3500-4000 kcal :-) To na [...]

[...] brak kolacji. Piątek 15.07 Dzień badań na czczo, po których musiałam w biegu wrzucic w siebie śniadanie i od razu pezić na trening. To nie jest moja ulubiona konfiguracja, brzuch źle to znosi. Po 5 godzinach snu, wieczornym poście i badaniach, bez teiny na dzień dobry byłam dość słaba, nie było w ogóle pary na treningu. Zrobiłam co tam trener [...]

[...] światło zmienić się w 24h sam mam taki problem z psychiką na redukcji żyłki wyjdą na przedramionach - woooow za kilka sekund dosłownie żadnej nie widać - no nie, zalałem się brzuch rano w dobrym świetle fajna kratka i wgl pocięte mięśnie - wooow wieczorem podlany wodą, wydęty brzuch - świnia która nie brała calgonu śmiesznie ale no cóż, oczy wolą [...]

10,12,2010r. Klatka + ramiona + brzuch V 1A. Wycisk sztangi na skosie ujemnym 55x12 / 65x9 / 75x5 / 80x3 55x12 / 65x9 / 75x6 / 87,5x3 60x12 / 70x9 / 80x6 / 90x2,5 62,5x12 / 72,5x9 / 82,5x4 / 92,5x2 65x12 / 75x9 / 85x6 / 95x2 1B. Rozpiętki skos 30st 15x3 / 13x6 / 11x9 / 9x12 17x3 / 11x6 / 11x9 / 11x12 19x3 / 13x6 / 13x9 / 13x12 21x3 / 13x6 / 13x9 [...]

[...] łosoś, ryż z serem kefirem i odżywką. Nic innego nawet nie miałem, a przecież to dzień „tłuszczowy”. Więc ka koniec miałem dopić MCT. Dałem rade tylko 35g. Po tym trochę brzuch rozbolał, więc jeszcze znalazłem jakieś pestki z dynii.. Summa summarum brakło tłuszczu w ten dzień no i kalorii z niego wynikających… Fotka z posiłku 2: [...]

[...] planowany na niedzielę. Górne partie robione 2 dni pod rząd, no ale cóż. Tak wyszło. A no i waga 76,9 kg. Ciągnę wodę konkretnie %-) Talii nie mierzyłem bo coś mam brzuch wydęty, a jak mi się odbija to nie wiem, coś jakby zgaga. Tak sobie myślę - masować do wyznaczonej np. wagi czy lecieć jak lecę jeszcze 4 miesiące. Jednak chyba [...]

[...] od hip trust. Wzięłam mniej ale szło lekko więc dołożyłam. Ta stówka nieźle wchodzi. Ledwo kończę. 1a. Z moimi zakwasami naprawdę dzisiaj walczyłam. Pod koniec mega czułam brzuch. Ale dałam radę to najważniejsze 2b. Robiłam na Smithcie. Nie wiem czy lepiej na Smith czy na TRX? Na TRX robi mi się łatwiej. Na Smith mam ustawione mniej więcej [...]

[...] 3 x 12 3 3 3 jednorącz 3 3 3 jednoracz 3 4 4 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 3 4 4 4 Super wchodzi. 4A. Brzuch 3 x 15 15 15 15 wznosy nóg z piłką 15 15 15 Przyciąganie do brzucha 15 15 15 spiecia 3x12 Przyciąganie kolan powoli 40 40 30 plank Plank 40sx3 15 15 15 Przyciąganie kolan 15 15 15 Przyciąganie kolan Zajechałam rękawiczki :( [...]

tak bylo po zakonczeniu PB3: Waga ciała: 100/97kg (-3kg) Brzuch (na wysokości pępka) : 97/88cm (-8cm) Biceps (napięty) lewy: 45/45,5cm (+0,5cm) Biceps (napięty) prawy: 44/44cm (0) Przedramię lewe: 35/35cm (0) Przedramię prawe: 35/35cm (0) Udo (góra)prawe: 62/62cm (0) Udo (góra)lewe: 62/62cm (0) Udo (środek)lewe: 56,5/57cm (+0,5cm) Udo [...]

[...] Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku chwyt młotkowy 4x8 30kg Uginanie na wyciągach górnych stojąc 4x8 Facepulls 4x12 Wznosy hantli w opadzie tułowia 4x12 Roller na brzuch 2x4 + Plank 1:00 Nieco zmniejszony ciężar na martwym, technika kulała. Zapewne bardziej przez przerwę od ciągów po tatuażu niż przez kalorie. Zobaczmy za tydzień jak [...]

Tytanov, poniosło mnie, a najlepsze, że ze 3 takie pizze bym wtedy zjadł%-) 25.01.2017 Dieta: Standardowe nieco ponad 4000kcal. Były i ziemniaczki z pieca i makaron z jajem- wszystko na lekkości. Niedługo wrzucę więcej kcal, bo pomiary+waga raczej w miejscu. No dobra- pas 0,5cm+ %-) /SFD/2017/1/26/ecb7b82c7e444ba2987caaaa43837930.jpg Brzuch powoli [...]

[...] Tutaj dołożyłem i odegrałem się! Kolejno prostowanie, też dołożone kg i mały drop z przytrzymaniem w górze. I żuraw- ta moja prostsza wersja na przystawce do wyprostów/brzuchów. Też postęp i więcej powtórzeń. Czułem lekko prostowniki, wciąż słabo zregenerowane po masażu. I jeszcze na 2ki uginanie siedząc- również ciężar w górę i ostatnie 4 [...]

[...] estetyczną i pomijając zbyt mała klatkę, raczej symetryczną. Ale nawet do takich spodenkowców brakuje mi bardzo dużo, jeśli mówimy o "zestawie dyskotekowym". Zgoda- plecy i brzuch mogą powalczyć. Reszta nie. Poza tym jeśli miałbym kiedyś startować, to raczej byłby to klasyk- nie wyobrażam sobie, żeby ktoś nabijał się ze mnie za plecami "bo ten [...]

[...] przenosić piłkę 1-3kg na wyprostowanych rękach, od biodra, ku górze na przeciwną stronę, z maksymalnym skręceniem (bez ruchu bioder, miednicy). Fajne. Kurva, zobaczycie mój brzuch na przyszłe lato- już widzę na nim nowe mięśnie%-) Dostałem też voucher do wykorzystania na jednej z krk siłowni, gdzie trener i fizjoterapeuta, obejrzy jak ćwiczę, [...]

[...] jeszcze wrzucić trochę mięsa na klatkę. Po redukcji obiecuję prążki na tricepsie i łezce, widoczne z daleka, bo takie z bliska już bywały z rana:-) Obiecuję jeszcze lepszy brzuch, ogólnie konkretniejsze docięcie, więcej żył. Wyprzedzając Wasze pytania- nie, na razie nie myślę o żadnych startach:-) Dziękuję za wiarę we mnie i podpuszczanie, ja [...]